最近忙しいんです。それで少しでも無駄を省いて効率的に行動しているのですが、それでも時間がないんです。そこで私の大好きな睡眠時間を効果的に削る方法を模索しています。
眠り始めを大切に
大脳が最も休まる1回目と、2回目のノンレム睡眠時に、いかにぐっすり眠れるかどうかで疲労の回復が違う。極端に言えば、後の睡眠は「おまけ」みたいなもので、その「おまけ」が多い人と少ない人がいるだけである。しかし眠る寸前に神経が興奮していると、始めの深い眠りの時に十分休めず、その後がズルズルと 長くなってしまう。その人にとっての自然な睡眠時間を見つけるためには、眠り始めの約3時間を大切にしたい。
なるほど、心を沈めてベッドに入ると、心身共に睡眠の準備がその後の熟睡度に関与してくるわけですね。
3時間睡眠で人は生きていける?
一般に、1日の睡眠時間が6時間未満で平気な人をショートスリーパー、9時間以上必要だという人をロングスリーパーと呼び、それぞれ人口の5~10%程度いるといわれ、3~4時間程度でも生活できる人もいれば、長く寝ないと快適に活動できないという人もいるのです。ちなみに残りの8割は、約6~9時間を最適睡眠時間とするバリュアブルスリーパーの人たち。そのため、理想の睡眠時間=8時間という概念が生まれてしまったと考えます。
私間違いなくロングスリーバーだと思います。12時間とかよゆーで寝れます。
ショートスリーパー=外交的で明るい性格→くよくよ悩まないため、脳の疲労も少なく、短時間睡眠で十分。
ロングスリーパー=内向的でストレスをためやすい→脳細胞の疲労を回復するため、長時間の睡眠が必要。
私って内向的なんですね(笑) 日中にストレス貯めずに明るくがんばります!
効果的に睡眠とれて毎日3時間程度で充分な体になりたいなぁ。。。